Giá trị

Cho con bú sau sinh


Dinh dưỡng có lẽ là một trong những ưu tiên cuối cùng của phụ nữ trong những tuần đầu tiên sau khi làm mẹ, với tất cả những thay đổi đã xảy ra và vẫn đang tiếp tục được đồng hóa. Một số loại thực phẩm có thể giúp duy trì mức năng lượng thích hợp để thực hiện các nhiệm vụ của bộ ngực mới, và cũng để kiểm soát những thay đổi tâm trạng mà dòng nội tiết tố có thể gây ra.

Mặt khác, cung cấp chất lỏng thích hợp là điều cần thiết để giảm tình trạng ứ nước có thể xâm nhập vào cuối thai kỳ và giúp người mẹ thoát khỏi những cơn phù nề nhỏ có thể đã xuất hiện. Đồ uống có cồn và caffein không giúp ích gì trong công việc này, vì vậy bạn nên giảm lượng tiêu thụ hoặc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống.

- Thực phẩm giàu Omega3: Một số nghiên cứu gần đây liên quan Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega 3 giúp giảm tỷ lệ trầm cảm sau sinh. Mặc dù cơ chế không hoàn toàn rõ ràng, nhưng người ta đã chứng minh rằng axit béo omega 3 thúc đẩy hoạt động bình thường của não và điều này, theo một cách nào đó, có thể ngăn ngừa trầm cảm. Cá và các loại hạt họ sẽ là đồng minh chính để đảm bảo sự đóng góp của các axit này. Ngoài ra, nếu bà mẹ đang cho con bú, cá và động vật có vỏ sẽ cung cấp thêm i-ốt, vi chất dinh dưỡng duy nhất có thể cần thiết để bổ sung ở các bà mẹ đang cho con bú. Một số ít các loại hạt và một chai nước được coi là một món ăn nhẹ rất lành mạnh để nạp năng lượng cho bạn trong bữa ăn.

- Các sản phẩm sữa: Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh liên quan trực tiếp đến sự thay đổi tâm trạng và các quá trình cảm xúc khác diễn ra trong não. Duy trì mức serotonin đủ cao trong vú mới có thể làm giảm khả năng bị trầm cảm sau sinh. Đóng góp này đạt được với thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, carbohydrate hấp thụ chậm và một số thực phẩm có nguồn gốc động vật, nói chung là thịt, cá và gà. Ngoài ra, loại thức ăn sau cũng ưu tiên cung cấp protein tốt, điều này rất quan trọng đối với bà mẹ cho con bú, vì nhu cầu dinh dưỡng của phụ nữ, về protein, tăng lên trong thời kỳ cho con bú.

- Thực phẩm giàu chất sắt: Mặt khác, do mất nhiều máu trong quá trình sinh nở, và thậm chí nhiều hơn nếu mổ lấy thai, nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt trong những tuần đầu tiên. Thịt đỏ cung cấp chất sắt chất lượng tốt hơn cho cơ thể, trong khi lựa chọn ăn chay, các loại đậu và rau lá xanh sẽ là lựa chọn tốt nhất. Không nên quên rằng đi kèm với những thực phẩm có nguồn gốc thực vật này một số thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, tạo điều kiện hấp thụ sắt.

Duy trì lượng đường trong máu nên được thực hiện bằng cách hấp thụ từ từ carbohydrate, như gạo hoặc ngũ cốc, tốt nhất là ngũ cốc nguyên hạt, vì chúng cung cấp liều lượng vitamin cao hơn, do đó làm tăng giá trị dinh dưỡng so với sản phẩm tinh chế. Carbohydrate hấp thụ chậm giúp kiểm soát lượng calo nạp vào bằng cách cung cấp năng lượng được giải phóng từ từ.

Tuy nhiên, nhu cầu hoặc mong muốn tiêu thụ đồ ngọt, không lành mạnh và nói chung là nhiều calo hơn, là thường xuyên. Trong tình huống này, một ounce sô cô la, tốt nhất là đen, thậm chí có thể có lợi, vì ngoài việc xoa dịu nhu cầu ăn ngọt, nó còn làm giảm sự lo lắng mà sự từ chối có thể tạo ra, do đó làm tăng mức serotonin.

Trong số các loại carbohydrate hấp thụ nhanh, trái cây là lựa chọn tốt nhất, mặc dù đôi khi có thể đổi lấy nước ép trái cây.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết tương tự như Cho con bú sau sinh, trong danh mục Tại chỗ sau sinh.


Video: Bệnh viện Từ Dũ - Hướng dẫn cách cho con bú bằng sữa mẹ (Tháng Giêng 2022).