Chăm sóc - làm đẹp

Phương pháp Pilates trong thai kỳ

Phương pháp Pilates trong thai kỳ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Khi mang thai, người phụ nữ trải qua những thay đổi về trật tự tâm lý và thể chất. Khi nói đến phần thể chất, nhiều phụ nữ cảm thấy hạn chế. Sự thay đổi của cơ thể khiến họ mất đi tính đàn hồi, và việc duy trì tư thế cũng rất khó đạt được khi thai kỳ càng ngày càng lớn. Vì lý do này, từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, một hoạt động thể chất cụ thể cho thời kỳ mang thai (trước và sau sinh) là rất quan trọng.

Việc luyện tập thường xuyên các bài tập giúp thai kỳ phát triển khỏe mạnh, ngoài việc duy trì cân nặng, tăng cường cơ bắp và kích thích tuần hoàn máu của người phụ nữ. Các chuyển động của Phương pháp Pilates, với sự hỗ trợ của một chuyên gia có năng lực, họ đáp ứng tất cả các phẩm chất và yêu cầu để một phụ nữ có một thai kỳ khỏe mạnh và một ca sinh nở không biến chứng.

Các động tác Pilates có thể có lợi cho bà mẹ tương lai, giúp bà bầu giữ tư thế tốt, giảm bớt một số cơn đau thông thường và nhận thức rõ hơn về những thay đổi của cơ thể. Kỹ thuật được áp dụng tùy theo nhu cầu của từng giai đoạn thai kỳ, và tùy thuộc vào sự thay đổi năng lượng diễn ra từng ngày.

Vì nó là một chương trình tập thể dục nhẹ, được thiết kế để tăng cường và săn chắc cơ thông qua việc kéo giãn nhẹ nhàng, nó cho phép điều hòa tim mạch, tăng cường cơ bắp, tăng tính linh hoạt và cải thiện tư thế, phối hợp, thở và tập trung.

Thông qua việc thực hành phương pháp Pilates, phụ nữ có thai Bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể mình và học cách 'lắng nghe' thông điệp của nó, từ đó làm chủ các chuyển động của mình tốt hơn. Trong số những lợi ích của việc thực hành các bài tập của Phương pháp này khi mang thai, chúng ta có thể nêu bật:

Trong khi mang thai:
- Tăng cường thành bụng, sẽ tạo điều kiện cho việc tống xuất ra ngoài khi chuyển dạ.

- Phòng ngừa sự phân tách bất thường của các cơ thành bụng.

- Giảm đường cong thắt lưng do sự tăng kích thước và trọng lượng của bụng

- Giảm căng thẳng tạo ra trong cơ thông qua thư giãn và kéo căng.

- Tăng cường cơ bắp chân, kích thích tuần hoàn máu.

- Tăng cường cơ bắp tay để tư thế thích ứng với sự gia tăng trọng lượng và thể tích của lồng ngực.

- Cải thiện giấc ngủ và sự tập trung

- Cải thiện cơ chế hô hấp do oxy hóa các mô và em bé tốt hơn.

Trong quá trình giao hàng:
- Quyền lợi khi sinh con. Sinh con ngắn hơn, ít mổ lấy thai hơn.

- Nhận biết cơ thể về các tư thế khi sinh nở.

- Tăng sức bền, thư giãn.

Sau khi giao hàng:
- Phục hồi sau sinh nhanh chóng, làm săn chắc vùng bụng.

- Giảm các triệu chứng tiểu không tự chủ, cải thiện tuần hoàn và táo bón.

Nên bắt đầu thực hành Phương pháp khi cảm giác khó chịu của những tháng đầu tiên của thai kỳ bắt đầu biến mất, thường là từ quý thứ hai, và luôn luôn có sự cho phép của y tế. Nếu thực hiện các bài tập thể dục thể thao, ít nhất trong những tháng cuối thai kỳ, bà bầu sẽ không gặp phải các nguy cơ về tăng huyết áp, đau thắt lưng, nhiễm trùng đường tiết niệu, phù nề, giãn tĩnh mạch, v.v.

Thực hành phương pháp Pilates tuyệt đối chống chỉ định trong một số trường hợp như: cao huyết áp hoặc bệnh tim, vỡ ối sớm, chuyển dạ sinh non, cổ tử cung không đủ sức hoặc nạo phá thai thường xuyên, chảy máu, nhau bong non, mẹ tiểu đường, bệnh phổi. Đối với các trường hợp cường hoặc cường giáp, tăng thân nhiệt, thiếu máu, mệt mỏi quá độ, tử cung co thắt hoặc béo phì quá mức, nên tập Phương pháp, từ khi được bác sĩ cho phép trước đó.

Nguồn đã tham khảo:
- metodopilates.net

- pilateswellnessandenergy.com

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như Phương pháp Pilates trong thai kỳ, thuộc chuyên mục Chăm sóc - làm đẹp tại chỗ.


Video: Thigh Gap in 7 DAYS. 10 Min LYING Inner Thigh Workout, Knee Friendly, No Equipment! (Có Thể 2022).


Bình luận:

  1. Minos

    Bạn không đúng. Hãy thảo luận về điều này. Gửi email cho tôi tại PM, chúng tôi sẽ nói chuyện.

  2. Dinris

    Xin lỗi, tôi đã ngắt lời bạn.

  3. Raleich

    Tôi nghĩ rằng những sai lầm được thực hiện. Chúng ta cần thảo luận.

  4. Cashel

    wonderfully, it's entertaining information

  5. Randel

    The abundance of interesting articles on your site amazes me! Good luck to the author and new interesting posts!



Viết một tin nhắn