Ăn kiêng - thực đơn

Những loại rau được khuyên dùng nhất cho phụ nữ khi mang thai

Những loại rau được khuyên dùng nhất cho phụ nữ khi mang thai


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Thực tế là nhìn thấy một sự tích cực trong thử thai Trong nhiều trường hợp, nó liên quan đến sự thay đổi thói quen ăn uống - để tốt hơn - ở phụ nữ. Mặc dù tam cá nguyệt đầu tiên, đặc biệt nếu bạn bị buồn nôn và nôn liên tục, có thể không phải là thời điểm thích hợp nhất để áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn, nhưng tam cá nguyệt thứ hai sẽ sớm đến, khi người phụ nữ cảm thấy sung mãn và tràn đầy năng lượng, thời điểm lý tưởng để bao gồm những thực phẩm đảm bảo dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Và trong danh sách này bạn không thể bỏ qua các loại rau. Những loại rau nào được khuyến khích nhất cho phụ nữ trong thai kỳ?

Các rau Chúng hoàn hảo để đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, ngoài việc giúp tránh bệnh tiểu đường còn giúp kiểm soát huyết áp và thậm chí giảm nguy cơ thiếu máu ở mẹ. Ngoài ra, rau cũng là thực phẩm hoàn hảo để thai nhi đạt được cân nặng khi sinh và tránh một số dị tật bẩm sinh như dị tật ống thần kinh (liên quan đến sự đóng góp của axit folic).

Rất quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ khi mang thai, chúng tôi đã đưa ra một danh sách đầy đủ với các loại rau được đề xuất nhiều nhất cho khoảnh khắc tuyệt vời này và tại sao chúng lại quan trọng như vậy:

- Măng tây dại. Chúng chứa lượng vitamin A, E và K không đáng kể, ngoài một số vitamin nhóm B, chẳng hạn như axit folic.

- Rau diếp mạ. Nó rất giàu vitamin A và C.

- Đậu xanh. Chúng rất giàu vitamin C và K, nhưng trên hết, chúng là một nguồn chất xơ tuyệt vời.

- Các loại rau lá xanh, như rau bina và cải bẹ. Ngoài việc giàu chất xơ, chúng còn chứa các vitamin B, đặc biệt là carotenoid và axit folic. Chúng cũng chứa sắt, kali, canxi và vitamin E.

- Cà chua. Mặc dù có thể còn tranh cãi về việc liệu cà chua có phải là một loại rau hay không, nhưng nó không phải là về chất lượng dinh dưỡng to lớn của nó, vì nó đặc biệt giàu vitamin C, K và biotin.

- Bông cải xanh. Nó rất giàu vitamin C, E, K và axit folic, cũng như chứa một lượng lớn chất xơ.

- Đậu xanh. Chúng rất giàu canxi và chất xơ, ngoài ra còn cung cấp vitamin C và axit folic.

- Ớt. Chúng rất giàu vitamin C và carotenoid, cũng như là một nguồn chất xơ quan trọng.

Việc tiêu thụ thích hợp một số loại vitamin trong thai kỳ có liên quan đến việc ngăn ngừa một số bệnh trong thời thơ ấu. Ví dụ, vitamin E dường như bảo vệ chống lại bệnh hen suyễn, trong khi carotenoid có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh chàm. Vitamin C giúp đạt được một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, vì vậy lượng tiêu thụ trong thai kỳ nhiều hơn mức khuyến nghị.

Chất xơ là một đồng minh tuyệt vời của mẹ trong quá trình thai kỳ, Do sự gia tăng lượng máu và trọng lượng và thể tích của thai nhi nên nguy cơ bị táo bón rất cao, và chất xơ sẽ giúp chống lại nó.

Về khoáng chất, sắt ngăn ngừa thiếu máu và kali giúp kiểm soát huyết áp, giảm thiểu nguy cơ tiền sản giật. Ngoài ra, nguồn cung cấp canxi cần thiết cho sự hình thành xương và răng ở trẻ đang phát triển, vì vậy sự đóng góp của nó là không thể thiếu.

Ngược lại, ăn rau sống hoặc rửa kỹ. Rau có thể mang toxoplasma gondii, một loại ký sinh trùng liên quan đến sẩy thai và các biến chứng nghiêm trọng ở thai nhi, đặc biệt nếu nhiễm ký sinh trùng trong những tháng đầu của thai kỳ. Rửa chúng thật sạch, ngay cả những loại được dán nhãn là rửa trước hoặc ăn ngay, và tránh lây nhiễm chéo với các thực phẩm khác, có thể ngăn ngừa bệnh toxoplasmosis.

Các loại rau chưa nấu chín khác, chẳng hạn như bông cải xanh hoặc củ cải, có thể là nguồn vi khuẩn như salmonella, nguy hiểm cho phụ nữ mang thai hoặc thậm chí là vi khuẩn Listeria monocytogenes, cực kỳ nghiêm trọng nếu nó vượt qua hàng rào nhau thai và đến thai nhi, có thể gây tử vong. Rõ ràng, nấu ăn loại bỏ nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nào trong số này.

Ngoài ra, rau sống Chúng có thể làm tăng sự xuất hiện của khí, vì chúng chứa carbohydrate phức tạp, khó tiêu hóa, dùng làm thức ăn cho vi khuẩn có trong ruột già, tạo ra khí trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, một số loại rau nấu chín, chẳng hạn như cải Brussels, mặc dù được khuyến cáo về hàm lượng canxi và axit folic nhưng có thể không được một số phụ nữ mang thai chấp nhận hoàn toàn, vì vậy tốt hơn là nên thận trọng khi tiêu thụ chúng.

Tại thời điểm ăn ngoàiĐiều tốt nhất là phụ nữ mang thai nên tránh ăn các sản phẩm sống để giảm thiểu nguy cơ ngộ độc thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và / hoặc thai nhi.

Và sau những lời khuyên này, chúng tôi chỉ có thể yêu cầu bạn tận hưởng thai kỳ của mình.

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như Những loại rau được khuyên dùng nhất cho phụ nữ khi mang thai, trong danh mục Ăn kiêng - thực đơn trên trang web.


Video: 11 Loại Thực Phẩm Gây Xảy Thai Bà Bầu Tuyệt Đối Không Được Ăn. Kiến Thức Mẹ Bầu (Có Thể 2022).


Bình luận:

  1. Mordke

    Tài năng, bạn sẽ không nói gì.

  2. Rafal

    Excuse for that I interfere... here recently. But this theme is very close to me. Tôi có thể giúp với câu trả lời.

  3. Tamas

    Bạn cho phép sai lầm. Tôi có thể bảo vệ vị trí của mình. Viết cho tôi trong PM, chúng tôi sẽ thảo luận.



Viết một tin nhắn