Dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh

Thực phẩm giúp con bạn ngủ ngon hơn

Thực phẩm giúp con bạn ngủ ngon hơn


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nên là điều cơ bản trong thời thơ ấu để tránh các vấn đề sức khỏe hiện tại và tương lai và để ngăn chặn tình trạng béo phì, Chế độ ăn này cũng có thể là đồng minh để kiểm soát căng thẳng, thay đổi tâm trạng và thậm chí đạt được chế độ nghỉ ngơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ. Bạn có muốn biết những thực phẩm nào có thể giúp con bạn ngủ ngon hơn không?

Hiện nay, và trong nhiều trường hợp do cuộc sống bận rộn mà người lớn dẫn dắt và khoảng cách xa chúng ta đi lại giữa nhà và nơi làm việc, trẻ em bị đắm chìm trong một vòng xoáy của các hoạt động ngoại khóa, Cho dù thể chất hay trí tuệ, vào cuối ngày học của họ, kéo dài hoạt động của họ gần như cho đến giờ ăn tối.

Thật không may, bữa tối bị hoãn lại để bao gồm cả việc tắm rửa và thậm chí, do thiếu thời gian, một số thứ được chuẩn bị nhanh chóng mà không nhận ra rằng đó có thể là thời điểm tuyệt vời để thúc đẩy sự thư giãn ở trẻ thông qua việc ăn một số loại thực phẩm. Cái nào? Chúng tôi nói với bạn!

- Carbohydrate phức tạp
Gạo, mì ống - nếu chúng là ngũ cốc nguyên hạt thì thậm chí còn tốt hơn - hoặc khoai tây có đặc điểm là giải phóng năng lượng dần dần, vì vậy chúng không làm tăng lượng đường trong máu khi quá trình tiêu hóa bắt đầu hoặc tạo ra đỉnh điểm trong bài tiết insulin, lý tưởng vào bữa tối. Ngoài ra, chúng còn tăng cường sự hấp thụ tryptophan, một loại axit amin có liên quan mật thiết đến việc thư giãn.

- Các món ăn ấm nóng
Súp ấm, kem hoặc nước xay nhuyễn là những món hoàn hảo để cơ thể bước vào trạng thái thư giãn trước khi đi ngủ. Chúng ta phải tránh cho ăn thức ăn nguội, chẳng hạn như salad, vào bữa tối.

- Sữa
Sữa là nguồn cung cấp tryptophan, axit amin cần thiết nhất cho sự nghỉ ngơi. Về phần mình, tryptophan cần magiê và vitamin B6 để thúc đẩy việc giải phóng serotonin, đây là tiền chất của melatonin. Melatonin là hormone liên quan trực tiếp đến cơ chế thư giãn, vì vậy, cùng với nhau, các loại thực phẩm giàu tryptophan, magiê và vitamin B6 này tạo thành loại cocktail lý tưởng cho một kỳ nghỉ hoàn hảo. Một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp thư giãn cơ bắp, lý tưởng cho việc nghỉ ngơi của trẻ sơ sinh.

- Trứng
Chúng là nguồn cung cấp tryptophan, cũng như là một loại thực phẩm rất đầy đủ. Có thể cho bé ăn dặm từ 6 tháng - trừ trường hợp có chỉ định nhi khoa cấp tốc-, và tốt nhất là không nên cho bé ăn đồ chiên vào bữa tối, vì dầu thừa khiến bé nặng bụng và khó tiêu hóa.

- Cá xanh
Những loại cá này cung cấp axit béo omega 3, magiê, selen và tryptophan. Selenium có liên quan đến việc giảm căng thẳng và lo lắng, trong khi magiê, ngoài việc tham gia giải phóng melatonin cùng với tryptophan, giúp ngăn ngừa căng cơ và giảm kích thích. Cá cũng cung cấp vitamin B, bao gồm cả vitamin B6.

- Thịt nạc
Giống như cá, chúng cung cấp vitamin B6. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp sắt và kẽm, hai khoáng chất mà sự khan hiếm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng nghỉ ngơi của trẻ.

- Trái chuối
Ngoài tryptophan, loại trái cây này còn chứa vitamin B6 và một lượng nhỏ magiê và selen, những khoáng chất được khuyên dùng nhiều nhất để đi vào giấc ngủ.

- Mật ong
Nó được đặc trưng bởi có chứa các chất có khả năng chống viêm giúp não thư giãn, do đó, được thêm vào sữa trước khi đi ngủ, nó có thể tăng cường tác dụng thư giãn của nó.

- Nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi tốt, vì vậy chúng ta không nên thay thế nước bằng bất kỳ thức uống nào khác vào bữa tối.

Bạn đã ghi chú tốt về điều đó thức ăn giúp con bạn ngủ ngon hơn? Bây giờ chúng ta chỉ phải liệt kê những thứ nào nên bị cấm vào giờ ăn tối và do đó đạt được mục tiêu của bạn: có những giấc mơ ngọt ngào!

- Ý chúng tôi là sản phẩm có chứa caffeine (cà phê, dịch truyền hoặc một số loại nước ngọt).

- phô mai, vì nó mang một chất, tyramine (một axit amin), là chất kích hoạt hoạt động của não.

- Xúc xích. Chúng rất khó tiêu hóa, vì vậy tốt nhất bạn nên bỏ qua bất kỳ loại thịt chế biến nào trong bữa tối của bạn. Thay đổi chorizo ​​hoặc xúc xích Ý từ bữa tối và chuyển nó sang bữa ăn nhẹ.

- Sôcôla. Họ nói rằng sô cô la giúp cải thiện tinh thần của bạn, và vì lý do chính xác đó, chúng ta gần như nên cấm nó vào giờ ăn tối. Chúng tôi sẽ chỉ lấy một cái nhỏ để kích hoạt nhiều hơn mức cần thiết!

- Thức ăn cay. Đây là những thực phẩm rất tốt cho dạ dày của trẻ nhỏ.

- Thuốc lợi tiểu, tức là, những thực phẩm chứa nhiều nước (dưa hấu hoặc dứa), sẽ chỉ làm cho trẻ thức dậy vào phòng tắm nhiều hơn một lần trong suốt đêm.

Và với tất cả những điều này, chúng tôi chỉ có thể chúc bạn có những giấc mơ hạnh phúc!

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như Thực phẩm giúp con bạn ngủ ngon hơn, trong danh mục Dinh dưỡng Tại chỗ cho Trẻ sơ sinh.


Video: Cách chữa mất ngủ đơn giản ngay tại nhà, giúp bạn cứ đặt lưng xuống là ngủ ngon tới sáng (Có Thể 2022).