Sau sinh

7 thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sinh con

7 thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sinh con


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anh ta hậu sản đó là một trong những giai đoạn khắt khe nhất trong cuộc đời người phụ nữ. Làm thế nào để đáp ứng nhu cầu như vậy? Tốt, hãy ưu tiên và ít nhất một lần đặt bạn và con bạn lên trên hết. Và điều đó có nghĩa là quan tâm đến bản thân bạn trên tất cả, để chăm sóc em bé của bạn như nó xứng đáng. Và trong những quan tâm này, dinh dưỡng đầy đủ chiếm một vị trí cơ bản. Đây là 7 thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sinh.

Một mặt có nhu cầu sinh con đòi hỏi bạn 24 giờ một ngày và cần bạn hoàn toàn cho mọi thứ và mặt khác, nhu cầu của chúng ta là trở thành một người mẹ tốt nhất có thể. Đôi khi, ngay cả những yêu cầu “xã hội” đối với người khác: tiếp khách, thể hiện tốt những lời khuyên không được yêu cầu, vẫn là người phụ nữ chúng ta trước đây ... Và tất cả những điều này vào thời điểm cơ thể chúng ta đang hồi phục sau khi sinh con và tâm trí của chúng ta nó vẫn đang cố gắng thích nghi với hoàn cảnh mới.

Điều đầu tiên cần lưu ý là trong thời kỳ hậu sản, và đặc biệt là khi chúng ta đang cho con bú, nhu cầu về năng lượng tăng lên. Không chỉ để sản xuất sữa, mà còn để sửa chữa các mô bị tổn thương, "hoàn tác" tất cả những thay đổi xuất hiện trong thai kỳ hoặc lập trình lại sự cân bằng nội tiết tố của chúng ta ... quên chế độ ăn kiêng hạn chế hoặc ít calo, Đó không phải là thời điểm tốt nhất cho họ. Thay vào đó, hãy ăn mọi thứ, thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng, và bao gồm lượng calo “chất lượng” trong chế độ ăn uống của bạn: dầu ô liu nguyên chất, quả bơ, quả chà là, v.v.

Ngoài việc chúng ta ăn BAO NHIÊU, chúng ta cũng phải ảnh hưởng đến việc chúng ta thực hiện nó. Điều quan trọng là phải ăn theo nhịp điệu, tức là không ăn quá 3 tiếng để đảm bảo cung cấp đủ glucose (năng lượng). Đối với điều này, bạn nên ăn 6 bữa một ngày: bữa sáng, giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối và bữa ăn nhẹ. Và ngay cả giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh (một miếng trái cây, một số loại hạt).

Bạn nên ăn 4 miếng trái cây, rau và rau xanh mỗi ngày, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu protein (bạn có thể ăn thịt đỏ 3-4 lần một tuần, các loại thịt khác, 3 hoặc 4 quả trứng một tuần), nấu với dầu ô liu. trinh tiết và uống ít nhất 2 lít nước. Vì vậy, từng chút một, bạn sẽ lấy lại sức mạnh và tận hưởng bé yêu của bạn một cách trọn vẹn nhất!

Và chúng ta ăn gì trong sáu bữa ăn này? Chúng ta phải tuân theo một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, đảm bảo cho chúng ta năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết để đáp ứng các yêu cầu cơ bản của chúng ta và cho phép chúng ta phục hồi đúng cách. Thực phẩm "ngôi sao" sẽ là:

1. Ngũ cốc nguyên hạt
Nhờ có carbohydrate hấp thụ chậm, chúng giúp chúng ta duy trì mức đường huyết. Chúng rất giàu vitamin B, tiền chất của serotonin nên có thể giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ của nó giúp ngăn ngừa táo bón, rất phổ biến trong giai đoạn này. Một số có thể là gạo, yến mạch, lúa mì hoặc lúa mạch đen. Quinoa cũng chứa các protein có giá trị sinh học cao, rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh.

2. Trái cây có dầu
Hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, hạt điều… Tất cả chúng đều rất giàu chất xơ và axit béo thiết yếu omega 6 và omega 3. Cả hai đều rất cần thiết trong một chế độ ăn uống cân bằng, ngoài ra axit béo omega 3 còn làm giảm các triệu chứng trầm cảm sau sinh. Các loại thực phẩm giàu omega 3 khác là hạt lanh hoặc cá xanh.

3. Trái cây màu đỏ hoặc cam
Dâu tây, việt quất, củ cải đường hoặc cà rốt chứa beta carotenes, những chất có lợi cho tim mạch, giúp phục hồi máu và hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa nhiễm trùng.

4. Thực phẩm giàu chất sắt
Ngoài các loại hạt và trái cây màu đỏ, các loại thực phẩm khác có đóng góp quan trọng của sắt là thịt đỏ, các loại đậu, trai, trứng và rau lá xanh. Tất cả chúng sẽ giúp bạn chống lại bệnh thiếu máu.

5. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin này chủ yếu được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, chẳng hạn như kiwi, cam, dưa hoặc dâu tây. Các vitamin quan trọng khác trong quá trình chữa bệnh là nhóm B (có trong thịt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu), và vitamin K (rau lá xanh đậm, gan, dầu thực vật, cà chua và ngũ cốc nguyên hạt).

6. Hạt giống cũng là đồng minh tốt trong giai đoạn này
Hạt lanh, hạt chia, bí đỏ ... Bạn có thể tạo thành hỗn hợp và sử dụng chúng trong món salad, kem hoặc thêm chúng vào sữa chua. Chúng sẽ cung cấp cho bạn các axit béo và khoáng chất quan trọng cho sự phục hồi thể chất của bạn, chẳng hạn như kẽm hoặc magiê, và sẽ giúp bạn ngăn ngừa táo bón.

7. Nước !! Cũng quan trọng như việc được nuôi dưỡng tốt là được ngậm nước tốt
Nước giúp bạn có một nhịp đường ruột tốt, tất cả các chức năng của cơ thể bạn phát triển đúng cách, và nếu bạn đang cho con bú, điều cần thiết để sản xuất sữa mẹ, vì vậy bạn nên uống từ 2 đến 3 lít mỗi ngày. Súp hoặc nước dùng có thể là một cách khác để uống chất lỏng.

Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng một chế độ ăn uống đầy đủ trong thời kỳ hậu sản, kèm theo nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để bạn hồi phục thể chất tốt.

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như 7 thực phẩm giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau khi sinh con, trong danh mục Tại chỗ sau sinh.


Video: 10 nguyên tắc ăn uống để vào con không vào mẹ (Có Thể 2022).


Bình luận:

  1. Hamelstun

    Brilliant sentence and on time

  2. Mareo

    Thông tin có giá trị

  3. Walbrydge

    Tôi chúc mừng bạn, suy nghĩ của bạn sẽ hữu ích

  4. Chadbyrne

    Anh ấy đang lên kế hoạch gì?

  5. Fallon

    Gửi email cho tôi tại PM, chúng tôi sẽ nói chuyện.



Viết một tin nhắn