Ăn kiêng - thực đơn

Thực phẩm chính bà bầu nên ăn theo tuần

Thực phẩm chính bà bầu nên ăn theo tuần


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mang thai là một trong những thời điểm mà bạn dễ dàng thay đổi chế độ ăn uống, hướng tới một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng hơn, vì về mặt tâm lý, người phụ nữ luôn muốn làm những điều tốt nhất cho đứa con tương lai của mình, và điều này bắt đầu bằng một chế độ ăn uống đảm bảo sự phát triển của nó và phát triển tối ưu. Thậm chí nếu thực phẩm lành mạnh và đa dạng nên luôn được chọn,Tổng kết sự phát triển của thai nhi theo từng tuần, chúng tôi có thể liệt kê một số thực phẩm chính mà phụ nữ nên ăn khi mang thai từng tuần và không nên thiếu trong chế độ ăn uống của phụ nữ kể từ khi kết quả dương tính.

!! Xin chúc mừng!! Kết quả thử thai cho kết quả dương tính: bạn đã có thai! Có lẽ bạn còn nhiều băn khoăn không biết phải làm gì từ bây giờ và hơn hết là nên ăn gì khi mang thai. Hãy bắt đầu với tam cá nguyệt đầu tiên.

- Tuần 0-8 của thai kỳ
Mặc dù nhiều phụ nữ không phát hiện ra mình mang thai cho đến gần cuối giai đoạn này, nhưng những người khác sẽ phải chịu một số triệu chứng khó chịu hơn của nó, chẳng hạn như ốm nghén. Vi chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong giai đoạn này là axit folic, mặc dù nó thường được dùng dưới dạng chất bổ sung, nhưng cũng có thể được lấy qua đường ăn uống. Không nên thiếu các loại rau lá xanh như rau mồng tơi hay cải thìa. Bông cải xanh, rau diếp hoặc măng tây cũng chứa một lượng vitamin này rất thú vị.

- Tuần thứ 9-12 của thai kỳ
Buồn nôn và nôn mửa có thể là yếu tố then chốt khi ăn trong những tuần đầu tiên này, và ngoài những thực phẩm giàu axit folic, chúng ta phải bổ sung những thực phẩm giúp giảm bớt cảm giác khó chịu này, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá và thịt gà. các loại hạt hoặc một số loại trái cây như chuối hoặc bơ, chứa nhiều vitamin B6 và kẽm. Ngoài vitamin B6 và kẽm, magiê là một trong những khoáng chất quan trọng khác để kiểm soát cảm giác buồn nôn, và hơn hết, nó có trong các loại hạt.

Đọc thêm: [Thực đơn khi mang thai 3 tháng đầu]

Chúng tôi đã vượt qua mười hai tuần đầu tiên của thai kỳ. Cảm giác buồn nôn có thể đã biến mất, hoặc ít nhất chúng tôi đã có thể giảm bớt sự khó chịu của bạn. Các xét nghiệm và siêu âm trong tam cá nguyệt thứ hai này sẽ khiến bạn kết nối nhiều hơn với đứa con nhỏ của mình. Và trong khi anh ấy phát triển, bạn chăm sóc bản thân thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

- Tuần 13-16 của thai kỳ
Khi tam cá nguyệt đầu tiên kết thúc, axit folic sẽ nhường chỗ cho sắt, chất này trở thành khoáng chất quan trọng cho người mẹ tương lai. Ngoài việc cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu ở thai nhi, lượng máu của người mẹ, và do đó là sắt, bắt đầu tăng lên nhanh chóng, vì vậy chúng ta cũng không được bỏ qua sự đóng góp của khoáng chất này. heme (từ thực phẩm có nguồn gốc động vật và có thể đồng hóa với tỷ lệ cao) hoặc không phải heme (từ trứng và thực phẩm thực vật, chẳng hạn như các loại đậu, nhưng được đồng hóa với tỷ lệ nhỏ). Cùng với chất sắt không heme trong thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam hoặc cà chua, tạo điều kiện thuận lợi cho việc hấp thụ loại sắt này của các tế bào.

- Tuần 17-20 của thai kỳ
Axit béo omega 3 và omega 6 là vi chất dinh dưỡng quan trọng trong những tuần này, vì phần lớn thai nhi đang phát triển nằm trong não của nó. Những axit béo này cần thiết để thiết lập các kết nối não, cũng như cần thiết cho sự hình thành các cơ quan quan trọng như võng mạc và tim. Ngoài các loại hạt và quả hạch, cá là nguồn cung cấp chính các axit béo không bão hòa này và không nên thiếu trong chế độ ăn của bà bầu.

- Tuần thứ 21-28 của thai kỳ
Khi đã qua 3 tháng giữa thai kỳ, sự phát triển của em bé đòi hỏi nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất đa dạng. Ngoài sắt và các axit béo, sự đóng góp của beta carotenes (cà rốt, ớt đỏ ...) và vitamin A (trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa ...) cần thiết cho sự phát triển của mắt; canxi và vitamin D (đặc biệt là sữa và các sản phẩm từ sữa) để hình thành xương chắc khỏe; các khoáng chất và nguyên tố vi lượng khác như kẽm để hình thành vật chất di truyền của thai nhi; và iốt cho hoạt động thích hợp của tuyến giáp và sự phát triển thần kinh của thai nhi.

Đọc thêm [Tam cá nguyệt thứ hai: cách giảm khó chịu]

Chúng ta đang tiến đến thời khắc cuối cùng của thai kỳ, chỉ còn rất ít thời gian để bạn ôm đứa con bé bỏng của mình trên tay. Lúc này hơn bao giờ hết, bạn phải chăm sóc bản thân để mọi thứ diễn ra theo đúng kế hoạch.

- Tuần 29-36 của thai kỳ
Càng đến gần cuối thai kỳ, lượng calo bổ sung càng trở nên cần thiết để đảm bảo sự phát triển của thai nhi, vốn đã phát triển hoàn thiện. Bên cạnh các thực phẩm giàu canxi và sắt, cần bổ sung các protein có giá trị sinh học cao. Ngoài ra, không nên quên vitamin K, vì ngoài việc tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đông máu, việc hấp thụ đầy đủ canxi là rất cần thiết. Sức khỏe xương tốt không chỉ cần cung cấp canxi và vitamin D mà còn cả vitamin K và phốt pho.

- Tuần 37-40 của thai kỳ
Sự trưởng thành của phổi là giai đoạn phát triển cuối cùng của bào thai và selen (trứng và hạt), và vitamin A (trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa) D (sữa và các sản phẩm từ sữa) và E (dầu ô liu, các loại hạt và hạt) chúng là điều cần thiết để đạt được nó.

Đọc thêm [Thủ thuật khi mang thai 3 tháng giữa]

Hãy làm theo những lời khuyên này và em bé của bạn sẽ lớn lên khỏe mạnh trong bụng bạn!

Bạn có thể đọc thêm các bài tương tự như Những thực phẩm chính mà bà bầu nên ăn theo tuần, trong danh mục Ăn kiêng - thực đơn trên trang web.


Video: Thương Con: Bà Bầu phải bỏ ngay những món này nếu không con sẽ bị.. (Có Thể 2022).


Bình luận:

  1. Magahet

    On the Shoulders Down! Street tablecloths! So much the better!

  2. Gole

    Tài nguyên của bạn hoạt động trên dịch vụ lưu trữ nào?

  3. Anakin

    Đây là đồng tiền rất quý giá

  4. Lyam

    Uh, đúng vậy

  5. Pygmalion

    Tôi xin chúc mừng, thông điệp đáng chú ý



Viết một tin nhắn